Le rôle des fessiers n’est pas que leur aspect esthétique
La capacité des fessiers à travailler correctement au quotidien influe la santé de tout le corps.
Le mode de vie sédentaire et de mauvaises habitudes pendant les entraînements nous empêchent d’obtenir des jolis fessiers fonctionnels.
Activer les fessiers
en lien avec l’ensemble du corps
Rendre les fessiers fonctionnels pour la vie de tous les jours
Un bon équilibre
Un dos sans douleur
La liberté et la facilité du mouvement
Y-a-t-il une pilule magique?
OUI! Il y en a une: c’est le mouvement fonctionnel.
Vous voulez avoir un corps fonctionnel avec des jambes souples et toniques, de jolis fessiers et des pieds en bonne santé
Vous voulez améliorer la souplesse des jambes et retrouver la liberté dans les zones du bassin et des lombaires
Vous avez l’impression d’avoir les fessiers et jambes mous
Vos fessiers ne sont pas actifs pendant la marche
Vous avez les fessiers plats
Vous avez des problèmes de pieds
L’accès au programme pendant 90 jours
Le soutien permanent via le groupe WhatsApp
Videos de qualité. Vous pouvez visualiser vos cours sur vos appareils mobiles et/ou votre ordinateur
La souplesse et mobilité fonctionnelle des pieds et des jambes
Le résultat: une sensation de liberté dans les jambes et les pieds, l’amélioration de la connexion des côtes avec le bassin et de la posture.
L’activation des fessiers par le travail avec la mobilité des hanches
Le résultat: le soulagement du bas du dos, sensation de liberté autour des hanches, et travail des fessiers sans compensation par les lombaires
La mobilisation et la détente du bassin pour une activation des fessiers
Le résultat: une sensation de liberté et d’espace à l’intérieur du bassin, d’une meilleure stabilité dynamique de la zone lombo pelvienne, l’activation fonctionnelle des fessiers et un meilleur alignement dynamique du corps.
L’élasticité du plancher pelvien pour une meilleure activation des fessiers
Le résultat: l’amélioration de la conscience de la zone du plancher pelvien et son lien avec les muscles du bassin et des jambes, des fessiers renforcés grâce au travail dynamique du plancher pelvien
Détente et assouplissement du fascia thoraco lombaire avec l’activation des fessiers comme partie du Sling Oblique Postérieur (Posterior Oblique Sling/A.Vleeming, Back Functional Line/T.Mayers)
Le résultat: l’amélioration de l’état du fascia thoraco lombaire, une meilleure transmission des forces entre les fessiers et le haut du corps, une sensation de liberté en bas du dos, une marche légère et une meilleure conscience du lien entre le haut et le bas du corps
Des fessiers fonctionnels dans la marche
Le résultat: meilleure conscience du lien des pieds avec le bassin, sensation de fessiers actifs pendant la marche, travail avec les jambes et des fessiers par des exercices fonctionnels
Contrindications: Une blessure ou traumatisme récent (moins de 6 mois) , douleurs aiguës, contrindication du médecin traitant
de 2 balles souples de diamètre 8-10cm (ou 2 balles de tennis)
une bande élastique
2 tabourets ou 2 chaises
1 rouleau de pilates (ou serviette roulée)
1 mur pour l’appui (1 m suffit)
1 haltère entre 1,5kg et 4kg
Chaque semaine vous aurez l’accès à un nouveau cours pendant lequel vous améliorez et restaurez la qualité de mouvement dans une région du corps en lien avec l’état de vos fessiers.
Mon souhait est de vous laisser assez de temps pour intégrer les bienfaits de la séance avant de passer à la suivante.
Je vous conseille de refaire la séance la même semaine avec 2/3 jours d’interval
Si vous avez choisi le tarif STANDARD, vous bénéficiez de 3 mois d’accès supplémentaires après la fin programme.
Si vous avez choisi le tarif VIP, vous bénéficiez de 6 mois d’accès supplémentaire.
Ce programme est destiné aux personnes qui ont le niveau intermédiaire/avancé.
Si vous venez d’accoucher (moins de 6 mois), si vous avez été récemment opéré(e), ou vous avez des problèmes de genoux, je vous conseille de commencez par le programme Cocooning qui vous permet de reprendre le mouvement en douceur.
Si vous avez l’habitude de vous entraîner à la salle de sport ou de chez vous, si vous avez déjà participé dans un de mes programmes, et vous voulez améliorer le niveau de votre conscience corporelle, renforcer le corps tout en améliorant la qualité de votre façon de bouger , ce programme est ce qu’il vous faut
Vous pouvez remplacer
— les 2 balles souples (diamètre 8/10cm) par une serviette roulée
— le rouleau par une bouteille d’eau 1,5 l remplie (!) et enveloppée dans une serviette (mettre une ficelle par dessus)
- vous pouvez remplacer la bande élastique par une ceinture
Le programme n’est pas remboursable après l’achat.
Si vous êtes tombée enceinte ou pour une question de santé vous ne pouvez pas faire le programme, vous pouvez demander de prolonger l’accès au programme en m’envoyant un e-mail sur alallich@yahoo.fr
Bien sûr! Achetez le programme à votre nom, puis envoyez moi un e-mail sur alallich@yahoo.fr avec le nom de la personne à qui vous voulez faire un cadeau.
Je sais que votre temps est précieux. Compte tenu que nous avons 1 entraînement par semaine, la durée de la séance est entre 50-60 minutes.
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